El sabado 26 disfrutamos de la Caminata alrededor del mundo de Avon.29.9.09
11.9.09
RUNNING TEAM
El entusiasmo por el running va en aumento, así también como la necesidad de de estar en espacios abiertos, verdes y aireados, todos estos factores conducen a fusionar; salud, compañerismo, actitud positiva, bien estar psíquico y un desafío personal. Es notoria la cantidad de personas que eligen el running, la actividad no requiere de elementos costosos, horarios, un número de participantes, etc. Se puede practicar solo, con un compañero y en el lugar que uno quiera, los grupos de running crecen día a día captando a todo tipo de personas con sus diferentes necesidades, desde el deportista amateur, el iniciado, el que necesita bajar de peso, el que tiene que rehabilitarse, el que futbolista, rugbier, tenista, el que simplemente quiere sentirse bien, etc. Todos se benefician con el entrenamiento programado dirigido por un profesional.
Nada como un seguimiento personalizado, años de experiencia en organización de grupos y dosificación de entrenamiento aseguraran la continuidad del alumno.
Veni a divertirte y entrena al aire libre en compañía de un grupo calido y estimulante.
Human Runinning Team 2009
Este 2009 Uniremos los RUNNING TEAM Caning, Lugano, Vicente Lopez, Palermo para satisfacer hasta al más exigente de los espíritus. Comenzando la convocatoria en el mes de Septiembre para empezar competir en las carreras que se vienen, un año con todas las pilas. Veni a entrenarte en compañía de conocidos con una proyección seria y comprometida, arranca ahora y seguí toda la vida, conoce el atletismo de calle y viví la experiencia del progreso en compañía de un grupo que te acompañará en todas tus instancias de entrenamiento, conoce la ventaja de un entrenamiento personalizado adaptado a tus capacidades físicas, a tu nivel de inicio, disfruta de una actividad al aire libre y descubrí que no necesitas grandes superficies, rutinas magistrales, sofisticados aparatos para sentirte bien, descubrí que el lugar en donde vivís es el mejor gimnasio y no tiene horario ni hora pico.
Pone el objetivo que desees, tenemos todo el año para trabajarlo y alcanzarlo. Correr una maratón, hacer el deporte que te gusta, una travesía, sentirte bien, compartir un espacio con amigos, lo que vos quieras.
GUIA PARA EMPEZAR A CORRER I
Dedicado para los que nunca corrieron, a los que quieren empezar, a los que quieren y no se animan y a los que recién empiezan.
Ud. se preguntó: ¿ porque corre tanta gente? ¿Qué es lo que empuja a miles de atletas aficionados a participar en durísimos maratones? ¿Qué es lo que motiva a toda esta gente que trota calle arriba? ¿Es el correr otra moda pasajera condenada al olvido?
Yo creo que correr ha llegado para quedarse. Permite llegar a un estadio especial en el conocimiento del propio cuerpo. En este mundo laborioso, tan lleno de esfuerzo, tensión e inquietud, correr resulta uno de los mejores tranquilizantes naturales, es uno de los deportes más agradables en que Ud. puede participar. Y también uno de los más saludables y también él más barato.
Mientras Ud. disfruta del aire fresco y el paisaje y de un sentido de realización personal, su corazón y sus pulmones están realizando un gran esfuerzo. El esfuerzo cardiovascular sostenido es la clave de la salud física.Lo que Ud. necesita es correr y estar en forma todo el año.
Ud. se pregunta ¿Por qué correr?-Sí su médico le dijo que: hace algo, o acabará sufriendo un ataque al corazón.-Se pasa todo el día sentado, apenas hace ejercicio.-Se siente mortalmente aburrido.-Está deprimido.-Ha perdido la energía, se siente inútil.-Bebe demasiado.-Tiene unos kilitos de más.
¿Se da cuenta? Existen tantos motivos como categorías: los de edad avanzada y los de edad media, jóvenes, sanos y no tan sanos; tipos fuertes y atléticos y también aquellos que una vez se dejaron arrastrar por el entusiasmo hasta que se disipaba.
Las personas que practican, calmamente, las largas carreras. Corren por puro placer, y declaran, la mayoría, que tras cuarenta y cinco minutos o una hora de marcha se sienten extraordinariamente eufóricas, llenas de energía, exultantes.
No es otra cosa que el perfecto equilibrio entre la mente y el cuerpo.
Muchas mujeres han comprobado que corriendo afinan las caderas y los muslos áreas muy conflictivas al igual que la barriga en el hombre. Si bien es cierto que corriendo se elimina la grasa, mas cierto es que ésta reaparece cuando se deja de correr. El ejercicio esporádico brinda beneficios temporales (1 o 2 veces por semana).
La única meta de muchos corredores es un principio, fortalecer el cuerpo y aumentar su capacidad respiratoria. A menudo, sin embargo la práctica del ejercicio se convierte en algo más que un simple medio para mantener el cuerpo en buena forma física: es el momento de la revelación, la evidencia de que sus facultades mentales crecen al mismo tiempo que la capacidad pulmonar. Y esto les agrada.
De un modo u otro la práctica de la carrera barre gran número de las "telarañas" que han enmarañado nuestra cabeza. La mayor parte de los corredores experimenta la revitalización de todas sus capacidades a medida que mejora su estado físico.
Aquellos que puedan correr a diario o al menos algunas veces a la semana y perseveren en ello tendrán oportunidad de experimentar en su organismo los efectos benéficos que hemos estado hablando y sobre todo, aprender a conocer su cuerpo, se lo aseguro.
El programa que le recomiendo más adelante esta libre de sufrimientos, pero no de trabajo. Para que sea efectivo, cualquier programa de preparación física ha de seguirse semana tras semana, mes tras mes. Debe acomodarlo a su temperamento y a sus características físicas y convertirlo en parte integrante de su modo de vida.
Bibliografía: "Atletismo" Técnicas y métodos de entrenamiento. Ediciones Lidium
Pone el objetivo que desees, tenemos todo el año para trabajarlo y alcanzarlo. Correr una maratón, hacer el deporte que te gusta, una travesía, sentirte bien, compartir un espacio con amigos, lo que vos quieras.
GUIA PARA EMPEZAR A CORRER I
Dedicado para los que nunca corrieron, a los que quieren empezar, a los que quieren y no se animan y a los que recién empiezan.
Ud. se preguntó: ¿ porque corre tanta gente? ¿Qué es lo que empuja a miles de atletas aficionados a participar en durísimos maratones? ¿Qué es lo que motiva a toda esta gente que trota calle arriba? ¿Es el correr otra moda pasajera condenada al olvido?
Yo creo que correr ha llegado para quedarse. Permite llegar a un estadio especial en el conocimiento del propio cuerpo. En este mundo laborioso, tan lleno de esfuerzo, tensión e inquietud, correr resulta uno de los mejores tranquilizantes naturales, es uno de los deportes más agradables en que Ud. puede participar. Y también uno de los más saludables y también él más barato.
Mientras Ud. disfruta del aire fresco y el paisaje y de un sentido de realización personal, su corazón y sus pulmones están realizando un gran esfuerzo. El esfuerzo cardiovascular sostenido es la clave de la salud física.Lo que Ud. necesita es correr y estar en forma todo el año.
Ud. se pregunta ¿Por qué correr?-Sí su médico le dijo que: hace algo, o acabará sufriendo un ataque al corazón.-Se pasa todo el día sentado, apenas hace ejercicio.-Se siente mortalmente aburrido.-Está deprimido.-Ha perdido la energía, se siente inútil.-Bebe demasiado.-Tiene unos kilitos de más.
¿Se da cuenta? Existen tantos motivos como categorías: los de edad avanzada y los de edad media, jóvenes, sanos y no tan sanos; tipos fuertes y atléticos y también aquellos que una vez se dejaron arrastrar por el entusiasmo hasta que se disipaba.
Las personas que practican, calmamente, las largas carreras. Corren por puro placer, y declaran, la mayoría, que tras cuarenta y cinco minutos o una hora de marcha se sienten extraordinariamente eufóricas, llenas de energía, exultantes.
No es otra cosa que el perfecto equilibrio entre la mente y el cuerpo.
Muchas mujeres han comprobado que corriendo afinan las caderas y los muslos áreas muy conflictivas al igual que la barriga en el hombre. Si bien es cierto que corriendo se elimina la grasa, mas cierto es que ésta reaparece cuando se deja de correr. El ejercicio esporádico brinda beneficios temporales (1 o 2 veces por semana).
La única meta de muchos corredores es un principio, fortalecer el cuerpo y aumentar su capacidad respiratoria. A menudo, sin embargo la práctica del ejercicio se convierte en algo más que un simple medio para mantener el cuerpo en buena forma física: es el momento de la revelación, la evidencia de que sus facultades mentales crecen al mismo tiempo que la capacidad pulmonar. Y esto les agrada.
De un modo u otro la práctica de la carrera barre gran número de las "telarañas" que han enmarañado nuestra cabeza. La mayor parte de los corredores experimenta la revitalización de todas sus capacidades a medida que mejora su estado físico.
Aquellos que puedan correr a diario o al menos algunas veces a la semana y perseveren en ello tendrán oportunidad de experimentar en su organismo los efectos benéficos que hemos estado hablando y sobre todo, aprender a conocer su cuerpo, se lo aseguro.
El programa que le recomiendo más adelante esta libre de sufrimientos, pero no de trabajo. Para que sea efectivo, cualquier programa de preparación física ha de seguirse semana tras semana, mes tras mes. Debe acomodarlo a su temperamento y a sus características físicas y convertirlo en parte integrante de su modo de vida.
Bibliografía: "Atletismo" Técnicas y métodos de entrenamiento. Ediciones Lidium
¡Que hace ahí sentado! .
Como todavía no se decidió, largue todo y salga ya mismo a correr.
Prepárese, en cualquier caso, para lo más difícil: las fatigas y dolores que sufrirá al hacer algo a lo que no está acostumbrado. Al término del primer día sentirá dolores suaves especialmente en las articulaciones. Su optimismo no debe decaer y no afloje en su empeño. Al segundo día lo despertarán los calambres, agujetas, espasmos e intensos dolores musculares en las piernas, persevere. Al décimo día se sentirá francamente desanimado, siga no se rinda, aleje esos pensamientos negativos. Al vigésimo quinto día oblíguese a sí mismo a salir a correr, yo le aconsejo que no abandone.Si no lo hizo, se lo aseguro, casi a los dos meses de haber comenzado el programa las cosas van a cambiar. Molestias y dolores habrán casi desaparecido, no así el recuerdo de los primeros días de agonía.Los primeros días de marcha requieren voluntad y hay que soportar fatigas, pero de ningún modo debe ser un castigo.Existe un método muy simple que le permitirá hacerse una idea aproximada de su nivel de aptitud física, tanto al principio del programa como a lo largo del mismo. Simplemente, deje que su cuerpo le hable. Comience por el paseo o un paso ligero. Sienta lo que ocurre. ¿Respira Ud. pesadamente tras recorrer dos manzanas a paso ligero? ¿Puede seguir durante kilómetros? ¿Ha perdido el aliento por el solo hecho de trotar una docena de metros?.Su cuerpo reacciona automáticamente al cansancio y no pierde el tiempo a la hora de hacerle saber como se siente. Préstele atención. No intente hacerle trabajar mas de lo que puede hasta que haya adquirido cierta resistencia.Poseer un cuerpo resistente requiere tiempo y la práctica rigurosa de ejercicio. Un cuerpo desacostumbrado al ejercicio necesita de un período de acondicionamiento antes de poder entrenarse.La mayoría de programas aeróbicos, en este caso concreto la carrera, se inician con ejercicios de preacondicionamiento. Uno de los mejores es simplemente caminar. De hecho puede dar comienzo a su actividad preacondicionadora incluso antes de empezar el programa o de someterse a reconocimiento médico. Al fin y al cabo no debe hacer otra cosa que caminar. Así pues, ¡adelante!Salga a caminar por espacio de 10 o 15 minutos y conviértalo en un hábito diario. Pero imprima a sus piernas un ritmo vigoroso. Es seguro, que tras la adquisición de hábitos de este tipo, no pasará mucho tiempo antes de que comience a sentir la imperiosa necesidad de correr. Llegado a este punto, correrá regularmente, sin sentirse forzado en absoluto.Cuando esté metido de lleno en la práctica de la carrera, debe tener en cuenta que no se trata de llegar el primero en una competición, sino de adquirir resistencia, perseverar y calma son las palabras claves en este programa.Si es Ud. mujer, quisiéramos sugerirle algunas precauciones: su capacidad pulmonar y cardíaca es menor que la de un hombre y por consiguiente no precisa correr o trotar tan duro como un hombre para lograr el mismo nivel de aptitud física. Esto se debe a que, a igual nivel de entrenamiento, la mujer alcanza con mayor rapidez su objetivo que el hombre. Si un hombre y una mujer, por ejemplo, corren juntos, él puede sentirse a sus anchas dentro del nivel de acondicionamiento cardíaco que se ha fijado como meta, mientras que ella puede estar sobrepasando el límite recomendable.De todas formas, cualquier mujer que se haya mantenido apartada del ejercicio físico debe evitar excesos para no rebasar sus posibilidades.Otra recomendación especial: si está embarazada, el paso ligero puede beneficiarle, por lo menos hasta el sexto mes de embarazo. No creo que sea necesario advertirle de que vea a su ginecólogo antes de empezar a correr.Si no está embarazada, pero desea tener hijos, muchos médicos son de la opinión de que correr es una excelente forma de preparar su cuerpo para esta eventualidad.Correr en compañía puede ayudarle también a vencer la inercia que experimentará al principio. Es difícil crear un nuevo hábito, de igual modo que lo es romper uno viejo.Busque un compañero, así tendrá alguien con quien compartir frustraciones, dolores, molestias y el placer de estar haciendo progresos. Puede compartir todo esto con él o ella.Correr con alguien a nuestro lado lo convierte en algo mucho más fácil.Aunque este muy bien preparado para emprender esta actividad, el corredor en potencia puede sentirse preocupado por la sombra de algunos antiguos hábitos ¿Si corro, tendré que dejar de fumar, y no podré beber ni comer mis platos favoritos?. Pero no, no tiene que hacerlo. Si es fumador y/o bebedor, sin embargo, es muy posible que al principio le resulte difícil de dejar de fumar o de beber. Ya será bastante duro tener que cambiar unos hábitos sedentarios por una vida activa, pero no es menos cierto que experimentará una menor dependencia.Una sola zancada de un no fumador equivale a tres de un fumador. La causa reside en el monóxido de carbono que el fumador inhala. Una vez en el torrente circulatorio, esta sustancia se fija a las moléculas de hemoglobina de la sangre y les impide transportar oxígeno a lo largo y a lo ancho del organismo.Como el tabaco, el alcohol impide la eficiente distribución del oxígeno por el organismo. Corazón, músculos y tejidos pagan las consecuencias.
Prepárese, en cualquier caso, para lo más difícil: las fatigas y dolores que sufrirá al hacer algo a lo que no está acostumbrado. Al término del primer día sentirá dolores suaves especialmente en las articulaciones. Su optimismo no debe decaer y no afloje en su empeño. Al segundo día lo despertarán los calambres, agujetas, espasmos e intensos dolores musculares en las piernas, persevere. Al décimo día se sentirá francamente desanimado, siga no se rinda, aleje esos pensamientos negativos. Al vigésimo quinto día oblíguese a sí mismo a salir a correr, yo le aconsejo que no abandone.Si no lo hizo, se lo aseguro, casi a los dos meses de haber comenzado el programa las cosas van a cambiar. Molestias y dolores habrán casi desaparecido, no así el recuerdo de los primeros días de agonía.Los primeros días de marcha requieren voluntad y hay que soportar fatigas, pero de ningún modo debe ser un castigo.Existe un método muy simple que le permitirá hacerse una idea aproximada de su nivel de aptitud física, tanto al principio del programa como a lo largo del mismo. Simplemente, deje que su cuerpo le hable. Comience por el paseo o un paso ligero. Sienta lo que ocurre. ¿Respira Ud. pesadamente tras recorrer dos manzanas a paso ligero? ¿Puede seguir durante kilómetros? ¿Ha perdido el aliento por el solo hecho de trotar una docena de metros?.Su cuerpo reacciona automáticamente al cansancio y no pierde el tiempo a la hora de hacerle saber como se siente. Préstele atención. No intente hacerle trabajar mas de lo que puede hasta que haya adquirido cierta resistencia.Poseer un cuerpo resistente requiere tiempo y la práctica rigurosa de ejercicio. Un cuerpo desacostumbrado al ejercicio necesita de un período de acondicionamiento antes de poder entrenarse.La mayoría de programas aeróbicos, en este caso concreto la carrera, se inician con ejercicios de preacondicionamiento. Uno de los mejores es simplemente caminar. De hecho puede dar comienzo a su actividad preacondicionadora incluso antes de empezar el programa o de someterse a reconocimiento médico. Al fin y al cabo no debe hacer otra cosa que caminar. Así pues, ¡adelante!Salga a caminar por espacio de 10 o 15 minutos y conviértalo en un hábito diario. Pero imprima a sus piernas un ritmo vigoroso. Es seguro, que tras la adquisición de hábitos de este tipo, no pasará mucho tiempo antes de que comience a sentir la imperiosa necesidad de correr. Llegado a este punto, correrá regularmente, sin sentirse forzado en absoluto.Cuando esté metido de lleno en la práctica de la carrera, debe tener en cuenta que no se trata de llegar el primero en una competición, sino de adquirir resistencia, perseverar y calma son las palabras claves en este programa.Si es Ud. mujer, quisiéramos sugerirle algunas precauciones: su capacidad pulmonar y cardíaca es menor que la de un hombre y por consiguiente no precisa correr o trotar tan duro como un hombre para lograr el mismo nivel de aptitud física. Esto se debe a que, a igual nivel de entrenamiento, la mujer alcanza con mayor rapidez su objetivo que el hombre. Si un hombre y una mujer, por ejemplo, corren juntos, él puede sentirse a sus anchas dentro del nivel de acondicionamiento cardíaco que se ha fijado como meta, mientras que ella puede estar sobrepasando el límite recomendable.De todas formas, cualquier mujer que se haya mantenido apartada del ejercicio físico debe evitar excesos para no rebasar sus posibilidades.Otra recomendación especial: si está embarazada, el paso ligero puede beneficiarle, por lo menos hasta el sexto mes de embarazo. No creo que sea necesario advertirle de que vea a su ginecólogo antes de empezar a correr.Si no está embarazada, pero desea tener hijos, muchos médicos son de la opinión de que correr es una excelente forma de preparar su cuerpo para esta eventualidad.Correr en compañía puede ayudarle también a vencer la inercia que experimentará al principio. Es difícil crear un nuevo hábito, de igual modo que lo es romper uno viejo.Busque un compañero, así tendrá alguien con quien compartir frustraciones, dolores, molestias y el placer de estar haciendo progresos. Puede compartir todo esto con él o ella.Correr con alguien a nuestro lado lo convierte en algo mucho más fácil.Aunque este muy bien preparado para emprender esta actividad, el corredor en potencia puede sentirse preocupado por la sombra de algunos antiguos hábitos ¿Si corro, tendré que dejar de fumar, y no podré beber ni comer mis platos favoritos?. Pero no, no tiene que hacerlo. Si es fumador y/o bebedor, sin embargo, es muy posible que al principio le resulte difícil de dejar de fumar o de beber. Ya será bastante duro tener que cambiar unos hábitos sedentarios por una vida activa, pero no es menos cierto que experimentará una menor dependencia.Una sola zancada de un no fumador equivale a tres de un fumador. La causa reside en el monóxido de carbono que el fumador inhala. Una vez en el torrente circulatorio, esta sustancia se fija a las moléculas de hemoglobina de la sangre y les impide transportar oxígeno a lo largo y a lo ancho del organismo.Como el tabaco, el alcohol impide la eficiente distribución del oxígeno por el organismo. Corazón, músculos y tejidos pagan las consecuencias.
Bibliografía: "Atletismo" Técnicas y métodos de entrenamiento. Ediciones Lidium.
Por José García
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